百岁老人长寿秘诀竟是吃它
栏目:行业资讯 发布时间:2021-09-08
长寿老人的秘诀老人常吃这一物活到百岁不是梦。随着生活质量的提高,我们日常吃的东西也越来越好,那么如何保重身体可以健康长寿,就是我们开始追逐的目标了。今天小编就在这里为大家准备了一些老年人长寿的养生方法,大家为自己也为长辈看看吧!1富含膳食纤维的食物随

长寿老人的秘诀老人常吃这一物活到百岁不是梦。随着生活质量的提高,我们日常吃的东西也越来越好,那么如何保重身体可以健康长寿,就是我们开始追逐的目标了。今天小编就在这里为大家准备了一些老年人长寿的养生方法,大家为自己也为长辈看看吧!

1富含膳食纤维的食物

随着年龄的增长,肠胃功能会下降,而足够的膳食纤维可维持消化系统正常运转。

膳食纤维不仅有助于肠胃正常工作,还会减少患肠胃炎和高胆固醇的风险;并同时向血液中缓慢释放富含能量的碳水化合物。老年人每天纤维的摄入量应达到25~30克。每天多吃蔬菜、谷物,特别注意多吃粗粮,比如绿豆汤、红豆汤,浓度要高点的,还有玉米、小麦之类的做成粥,都能很好地补充膳食纤维。

2高钙质食物

钙的主要作用是强壮骨骼和牙齿,心脏、肌肉和神经系统的正常运转也离不开钙。男女每日应摄入1200毫克钙,牛奶是补钙佳品,1毫升牛奶就含有1毫克钙。

但有两类人群吸收钙比较困难:第一类是患有乳糖不耐受症的人群,这种病在上了年纪后非常普遍;另一类是体内维生素D含量不足的人群,维生素D对于钙的吸收十分关键。

如果是乳糖不耐受症患者,应多吃些绿叶蔬菜,例如甘蓝、芥菜和小白菜等,或者也可试试带骨头的三文鱼或沙丁鱼罐头和豆腐。维生素D缺乏者,可以先去测试一下自己体内维生素D的含量。如果维生素D含量偏低,可以尝试每天晒15分钟太阳,或遵照医嘱服用营养补品。

3富含维生素B12的食物

胃酸可以从食物中释放维生素B12,进而维持良好的神经系统和关键的新陈代谢过程。人上了年纪后胃酸的分泌量会减少,这会导致日常饮食很难保证摄入足够的维生素B12。

据估计,50岁以上的成年人中有10%~30%的人很难从食物中吸收B12,包括经常服药的人群,因为药物会抑制胃酸。50岁以上的人群每天应摄入2.4微克维生素B12。

维生素B12主要存在于动物性的食物中,以肝脏、肉为主,乳制品中亦含少量。

4水

味觉迟钝后,饥渴感也会下降,也就是说,年老后容易脱水。水的摄入对优化身体的新陈代谢功能十分重要。女性每天需要饮水9杯,男性则需要13杯。

对于每天活动量大的人群或是住在热带气候地区的老年人,尤其需要补充更多的水。